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「究竟今天誰會當選總統?」…,如果躺在床上準備睡覺你還在想這些問題,睡眠品質自然好不起來!每年3月21日是國際精神衛生組織公訂的「世界睡眠日」(World Sleep Day),代表現代人已意識到良好睡眠品質的重要,也凸顯睡不好的人愈來愈多。

 

 ■睡眠障礙3大類 失眠最多

 

 台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示,醫學臨床定義的「睡眠障礙」約略可分3大類,分別是失眠、嗜睡,以及睡眠中行為異常等,其中又以失眠為睡眠障礙族群中的最大宗。

 

 根據台灣睡眠醫學學會(TSSM)所作的全國性電話問卷訪查,國人過去1年曾出現失眠障礙症狀的比率高達3成以上,症狀持續且自覺有就醫需要的比率也有1成。惟礙於國人偏好症狀治療的習慣,以及多數醫院並未設有睡眠專科,以致於實際就醫者遠低於需要就醫之睡眠障礙患者人數。

 

 李信謙說,無論是失眠或是嗜睡、睡夢中異常,都只能說是一種症狀,就好比發燒或肚子痛一樣,每個個案的病因多多少少都有不同,如果只是一味地睡不著就猛吞安眠藥、酗酒,或者精神不濟就猛灌咖啡,情況恐怕只會愈來愈糟。

 

 ■國內就醫環境 不夠理想

 

 話說回來,國內就醫環境對睡眠障礙的患者來說,也確實「不夠理想」。

 

 李信謙說,基於對失眠障礙問題的日益重視,歐美等先進國家的大醫院多數都設有睡眠專科,如此一來,不論患者的病因是生理(例如因胸腔疾病導致睡眠中呼吸不順暢)或是心理(例如憂鬱症),都可在第一時間得到最專業的診斷與治療。

 

 相較之下,國內非但醫學院沒有睡眠專科醫學人才的培育,設有睡眠中心的醫院亦屈指可數,影響所及,患者一旦出現睡眠障礙的困擾,即使有就醫意願,往往也搞不清楚究竟該看那一科?

 

 ■失眠問診指引 醫師診療參考

 

 李信謙說,有鑑於此,TSSM去年特修訂公布了1份《失眠問診指引》,藉以提供各基層醫療診所包括家醫科、耳鼻喉科、一般內兒科等各科醫師,作為診斷、治療乃至於轉診睡眠障礙患者時的參考。

 

 健康睡眠守則

 

 ▲維持作息的規律,定時就寢、定時起床。

 

 ▲睡前2小時避免飲用咖啡、濃等含咖啡因或刺激性的飲料。

 

 ▲白天養成適度運動的習慣,有助夜間睡眠品質。

 

 ▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。

 

 ▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境,且應養成不在床上以外的地方睡覺的習慣。

 

 ▲「專心」睡覺!不要在床上看書、進食、看電視或思考。

 

 ▲迫不得已,盡量避免夜間工作,遵守白天活動、晚上休息的生物法則。

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